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Insomnie cinq trucs pour l’éviter

Insomnie : cinq trucs pour l’éviter

L’insomnie peut se révéler être un mal dévastateur à long terme pour ceux qui en souffrent. Le manque de sommeil peut avoir des conséquences néfastes sur la santé comme le manque de concentration, la mauvaise humeur, la dépression, les troubles digestifs et circulatoires ou un système immunitaire vulnérable.

 

Pour vous prémunir contre l’insomnie, voici quelques trucs qui pourront vous aider à mieux dormir.

 

Adopter des heures de sommeil régulières

Selon votre rythme de travail, essayez d’adopter un cycle de sommeil à heures régulières. Se coucher et se lever aux mêmes heures chaque jour aide le corps à stabiliser son cycle de sommeil et le prépare à cette période d’inactivité. Comme le corps à une mémoire bien à lui, il s’habituera à un rythme régulier et à la longue vous ressentirez les symptômes de la fatigue juste au moment de vous mettre au lit.

 

À ce titre, Sommeil Davantage offre une vaste gamme de lits électriques. Trop souvent méconnu, le lit électrique promet une nuit de sommeil des plus réparatrices, pouvant vous procurer une détente maximale par les nombreuses positions qu’il offre.

 

Faire de l’activité physique

Faire une dépense énergétique suffisante pour épuiser vos réserves au long de la journée pourra vous aider à mieux dormir la nuit venue. Non seulement l’activité physique permet de diminuer le stress, mais elle permet aussi de dépenser plus d’énergie, donc d’épuiser votre corps. Il n’est pas nécessaire de courir un marathon pour s’assurer de bien dormir, parfois une marche en après-midi ou en soirée peut s’avérer suffisante, pour un sommeil réparateur.

 

Favoriser la détente

Le stress est un facteur très nuisible au sommeil. Si vous êtes d’une nature plus anxieuse, il vous sera nécessaire de cibler des activités ou des moyens de vous détendre avant d’aller au lit. Un bon bain chaud, de la lecture, écouter de la musique sont des activités qui peuvent contribuer à apaiser votre esprit et le préparer à se reposer.

 

Ainsi, assurez-vous d’être vraiment en confort lorsque vous vous installez dans votre lit. Encore une fois, le lit ajustable offre des positions variées, ce qui vous permet justement de lire, d’écouter de la musique ou d’écouter un peu la télévision avant de vous endormir. En d’autres mots, le lit ajustable est tout indiqué pour faire partie d’une saine et apaisante routine de sommeil.

 

L’alimentation

L’alimentation a un impact majeur sur votre sommeil. En effet, manger des aliments trop riches en sucre et en gras avant d’aller au lit stimulera le système digestif, ce qui risque de troubler votre sommeil. L’alcool et les boissons gazeuses sont à proscrire avant l’heure du coucher puisque ce sont des stimulants, tout comme le café. Idéalement, il vaut mieux prendre sa collation du soir d’une à deux heures avant le coucher.

 

L’obscurité et la température de la pièce

Baisser la température de la pièce et s’assurer que celle-ci soit assez sombre sont des facteurs qui peuvent aider au sommeil. En effet, la mélatonine (hormone qui régule le cycle du sommeil) est sécrétée dans l’obscurité. S’exposer à trop de lumière pendant la nuit stimule notre horloge biologique, qui se croira en plein jour.

Pour profiter de conseils d’experts et découvrir tous les avantages du lit ajustable, et ainsi accéder à des nuits de sommeil pleines et réparatrices, visitez l’une des succursales de Sommeil Davantage, le spécialiste dans son domaine depuis 20 ans.